Esbelt Brazilian Bodywear: Dicas para não aumentar de peso nas férias de verão!

Agora que o calorzinho chegou é tempo de pôr o corpinho ao sol e mostrar os bons resultados do exercicio fisico que praticou, da alimentação regrada e, porque não, em alguns casos também da Esbelt que usou!

Mas com o calor vêm as férias e com as férias o descanso...CUIDADO!
Com isto tudo vêm também os almoços e jantares com amigos, os gelados, as bolas de Berlim...
E o peso aumenta!
Leia aqui os conselhos da nutricionista Dra. Dinora Bastos.

As férias não têm que ser sinonimo de desespero, muita restrição nem estragação. Um pouco de consciência, moderação e diversão e passa umas férias de sonho sem arruinar a sua dieta.

Não abuse na fruta!

O consumo de fruta em excesso no Verão é muito frequente. Muitas vezes perguntam-me: “o melão engorda?”, “a meloa engorda?”.

A fruta é um excelente alimento, com características nutricionais muito interessantes e regra geral com baixo valor calórico. No entanto, não é aconselhado a ingestão de nenhum alimento em excesso (podem promover o aumento de peso).

Não exceda as 2 (3) peças de fruta por dia ;)

Não deixe que a sua atividade física seja desculpa para comer mais!

Durante as férias aproveite para caminhar, andar de bicicleta, passear, faça várias atividades, gaste calorias e exercite o corpo, mas não use essas atividades de lazer como uma licença para abusar ao jantar ou duplicar a quantidade ingerida ou comer mais uma sobremesa.

Álcool com moderação!

As férias são o cenário ideal para saborear um bom copo de vinho ao jantar, beber uma cerveja na esplanada ou dançar com uma boa caipirinha.

Atenção!

"Na maioria das bebidas alcoólicas, a grande fatia em calorias provém do álcool. Já nos vinhos licorosos, licores e alguns espumantes, o peso do açúcar é considerável.

Um grama de álcool equivale a 7 kcal, enquanto a mesma quantidade de açúcares, a 4 kcal. Ao calcular o valor energético de uma dieta é preciso não esquecer o contributo calórico do álcool." (DECO)

1g de gordura = 9kcal

1g de hidratos de carbono = 4kcal

1g de proteína = 4kcal

1g de álcool = 7kcal

Regra Jantar: 2 de 4

. Pão

. Bebida alcoólica

. Hidratos de carbono

. Sobremesa

Escolha 1 ou 2 por refeição, nunca as 4 ;)

Afaste o pensamento “é só esta semana”!

A semana passa e os “excessos ficam no seu organismo".